Zvládání traumatu – praktické tipy a terapie

Když mluvíme o zvládání traumatu, proces, který pomáhá lidem přetavit bolestivé zážitky do funkčního životního příběhu. Také známé jako zpracování traumatu, zahrnuje různé terapeutické přístupy a krizové nástroje. Jedním z klíčových konceptů je fázový přístup, model, který rozděluje léčbu na stabilizaci, zpracování a integraci. Tento model zvládání traumatu spojuje s metodou EMDR, techniku, která pomocí řízených očních pohybů odblokuje uložené vzpomínky. Pro okamžitou reakci po šokující události funguje krizová pomoc, série služeb, včetně krizových linek a nouzových plánů, které zajišťují bezpečí, než začne dlouhodobá terapie.

Jak se jednotlivé přístupy doplňují

Fázový přístup vyžaduje stabilizační techniky jako dýchací cvičení a bezpečnostní plány, aby klient mohl bezpečně vstoupit do zpracování. V té fázi se často používá EMDR, protože umožňuje rychleji přistupovat k traumatickým vzpomínkám, aniž by došlo k přetížení. Když se objeví akutní úzkost nebo flashback, krizová pomoc přebírá roli a poskytuje okamžitý únik ze stresu. Po stabilizaci a zpracování následuje integrace – klient si připraví nový příběh, který zahrnuje získané dovednosti a smysl. Tento cyklus je podpořen i kolektivním traumatem, kdy skupiny lidí (např. po přírodní katastrofě) sdílejí podobné symptomy; tím se ukazuje, že terapie není jen individuální, ale i sociální proces.

V praxi to vypadá tak: po traumatické události nejprve zavoláte krizovou linku (116 123) nebo záchrannou službu (155), získáte plán bezpečí a můžete se domluvit na první sezení. Na úvodním setkání terapeut zhodnotí, které fáze fázového přístupu jsou potřeba, a rozhodne, jestli je EMDR vhodný. V následujících týdnech se pracuje na stabilizačních cvičeních, postupně se přechází k expozicím a nakonec k integraci. Každý krok je podložený konkrétními nástroji – deník emocí, technika grounding, nebo skupinová podpora u kolektivního trauma. Pokud chcete vědět, jaký přístup vám nejlépe sedne, podívejte se na naše další články, kde rozebíráme detailně EMDR, Prolonged Exposure i krizové plánování. Připravili jsme pro vás praktické návody, takže můžete hned začít pečovat o své duševní zdraví.