Vyhýbání se spouštěčům – jak to zvládnout v terapii

When working with vyhýbání se spouštěčům, strategie, která pomáhá lidem rozpoznat a zvládat podněty vyvolávající úzkost, stres nebo depresi. Also known as avoidance of triggers, it builds a safety net around emočního fungování a dává prostor pro postupné změny.

Klíčovým nástrojem proti nezdravému vyhýbání je kognitivně-behaviorální terapie, evidence‑based metoda, která spojuje změnu myšlenek s konkrétními chováním. CBT učí, jak identifikovat spouštěče, reframetovat negativní myšlenky a pak je systematicky vystavovat. Další nezbytnou součástí je krizové plánování, připravený soubor kroků na případné zhoršení, který pomáhá zachovat kontrolu i v těžkých chvílích. A konečně expozice, postupné a kontrolované setkání se spouštěči, které snižuje jejich sílu – to je praktický most mezi teorií a reálným životem.

Proč jsou tyto tři komponenty propojené? Vyhýbání se spouštěčům zahrnuje poznání spouštěčů (identifikace), vyžaduje krizové plánování (příprava) a používá expozici (postupná konfrontace). Bez identifikace nejde připravit plán, a bez plánu je expozice riskantní. Tento řetězec tvoří soustavu, která snižuje úzkost a zvyšuje sebevědomí klienta.

Motivace hraje v celém procesu zásadní roli. Když klient rozumí, proč se chce vyhnout automatickému úniku, snadněji vydrží obtížná cvičení expozice. Příklady z praxe – například technika „malých kroků“ z krátké strategické terapie – ukazují, že i 5 minut vystavení se spouštěči může přinést dlouhodobý posun. V terapii se také často využívá motivační rozhovor, který pomáhá objevit vnitřní hodnoty a cíl, ke kterému se člověk chce vrátit.

V reálném životě se spouštěče objevují v různých situacích: stres na pracovišti, rodinné hádky, sociální setkání nebo i konkrétní myšlenky spojené s minulými traumaty. Každý spouštěč má svůj kontext, a proto je dobré mít připravený seznam, kde zaznamenáme situaci, emoce a tělesné pocity. Taková mapa slouží jako podklad pro krizové plánování a umožní terapeutovi přizpůsobit expozici tak, aby byla bezpečná a efektivní.

Pokud se vám zdá, že vaše vyhýbavé chování už narušuje každodenní život – například zmeškáváte schůzky, vyhýbáte se přátelům nebo máte problémy s prací – je čas zamyslet se nad odbornou podporou. Psychoservis Praha nabízí individuální i skupinové programy, kde se tyto metody prakticky aplikují. Každý klient dostane osobní plán, který kombinuje CBT, krizové plánování a expozici, a to vše pod dohledem zkušených psychologů.

V následujícím seznamu najdete články, které rozebírají konkrétní techniky, příklady z praxe a tipy, jak si vytvořit vlastní strategii. Ponořte se do témat jako je motivace v terapii, rozhodovací poradenství ve vztazích nebo krizové plánování při akutním zhoršení. Tyto zdroje vám pomohou pochopit, jak se vyhýbání přetavit v aktivní krok ke zdravějšímu životu.