Techniky uzemnění – jak rychle najít rovnováhu

When working with techniky uzemnění, jedná se o jednoduché cvičení zaměřené na propojení s tělem a okolním prostředím, které pomáhají zastavit spirálu úzkosti a stresu. Also known as grounding, these methods are often used v kognitivně-behaviorální terapie, psychoterapeutický přístup zaměřený na změnu myšlenkových vzorců a chování a v mindfulness, praktika vědomé pozornosti k přítomnému okamžiku. Tyto techniky uzemnění vyžadují jen pár minut, ale jejich dopad na úzkost, stres nebo i trauma může být výrazný. Například jednoduchý „5‑4‑3‑2‑1“ smyslový cvičení (pět věcí, které vidíte, čtyři co slyšíte, tři co cítíte, dvě co chutnáte, jedna co cítíte) poskytuje okamžitý senzorický kotvící bod a snižuje fyzické projevy úzkosti.

Proč fungují a jak je začlenit do každodenního života

Techniky uzemnění zahrnují různé podtypy: tělesné (např. pevné sevření pěsti, zvednutí nohou), smyslové (přikládání chladivého předmětu k obličeji) a dýchací (hlouboké nádechy s pomalým výdechem). Každá podskupina má své atributy – tělesné techniky posilují proprioceptivní vnímání, smyslové rozšiřují pozornost na aktuální vjemy a dýchací stabilizují autonomní nervový systém. V praxi se doporučuje začít s jednou nebo dvěma technikami, procvičovat je během klidných chvil a pak je aplikovat, když se objeví příznaky stresu. Studie ukazují, že pravidelná praxe zvyšuje odolnost vůči úzkostným stavům a zlepšuje schopnost regulovat emoce během krizí.

Ve spojení s terapií, jako je EMDR nebo trauma‑focused CBT, uzemňovací cvičení často slouží jako stabilizační most před hlubšími zpracovatelskými pracemi. Když klient dokáže rychle vstoupit do „bezpečného prostoru“ pomocí groundingu, je méně pravděpodobné, že se při zdržování traumatických vzpomínek objeví přetížení. V naší sbírce najdete články, které podrobně popisují konkrétní techniky, ukazují, jak je kombinovat s ostatními terapeutickými přístupy, a nabízejí tipy pro samotné klienty i pro terapeuty. Prohlédněte si je a najděte praktické nástroje, které můžete okamžitě vyzkoušet ve svém životě.