Zdravotní úzkost – co to je a jak ji zvládnout

When working with zdravotní úzkost, excessivní obavy o vlastní zdraví, které vedou k neustálému monitorování tělesných příznaků a častým lékařským kontrolám. Also known as hypochondrie, it is a specific form of úzkost that can dominate daily life. Zdravotní úzkost zahrnuje přehnaný strach o zdraví, a proto vyžaduje odbornou psychoterapii k rozbití cyklu obav.

Jak se projevuje a co ho vyvolává

Typické symptomy jsou časté kontroly těla, interpretace běžných bolestí jako vážných onemocnění a neustálá potřeba potvrzení od lékaře. Tato somatizace může zhoršovat spánkový režim a způsobovat únavu. Psychoterapie pomáhá rozpoznat a změnit tyto myšlenkové vzorce, čímž snižuje fyzické napětí a zlepšuje kvalitu života.

Jednou z nejúčinnějších metod je kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), evidence‑based přístup, který učí klienty identifikovat a zpochybňovat iracionální myšlenky o zdraví. KBT vyžaduje aktivní práci na vlastních představách a používá techniky jako expozice a kognitivní restrukturalizace. Krátká strategická terapie může nabídnout rychlé intervence a konkrétní plány, pokud je potřeba rychlého úlevy.

V některých situacích se úzkost zhorší natolik, že je nutná krizová pomoc, okamžitá podpora dostupná 24/7, např. linka 116 123. Krizová pomoc ovlivňuje průběh úzkosti tím, že poskytuje bezpečný prostor pro vyjádření nejhorších obav a pomáhá vytvořit krizový plán. Tento krok může zabránit escalaci symptomů a zajistit, že osoba dostane potřebnou péči včas.

Praktické tipy, které můžete začlenit ihned, zahrnují pravidelný denní režim, techniky mindfulness, psaní deníku o zdravotních myšlenkách a aktivní sociální podporu. Důležité je také omezit nadměrné vyhledávání informací o symptomech na internetu, protože to často jen posiluje obavy. Kombinace těchto strategií s profesionální terapií vám pomůže získat kontrolu nad myšlenkami a znovu si užívat běžné aktivity.

V následujícím seznamu najdete články a návody, které detailně rozebírají každou z výše zmíněných oblastí – od specifik KBT přes krizovou pomoc až po konkrétní techniky, které můžete použít okamžitě. Prohlédněte si naše zdroje a vyberte si, co vám nejlépe poslouží na cestě k méně úzkostnému životu.