Noční můry – co jsou, proč vznikají a jak je překonat

Když se probudíte s bušícím srdcem a pocitem neklidu, pravděpodobně jste právě zažili noční můry, nepříjemné sny, které často končí buzením a zanechávají úzkost. Také známé jako špatné sny, odhalují často skryté napětí v našem psychickém životě. V praxi psychoterapie ukazuje, že úzkost, pocit napětí a obav, který doprovází každodenní stres a trauma, zkušenosti silného psychického otřesu patří mezi hlavní spouštěče nočních můr. Kvalitní spánek, fáze odpočinku, během níž mozek zpracovává denní události pak tuto negativní spirálu umí omezit.

Noční můry nejsou jen náhodný výsledek náročného dne; představují signál, který naše tělo posílá, když jsou emoční zdroje přetížené. Úzkost zvyšuje pravděpodobnost, že během REM spánku se objeví stresové scény, a trauma může způsobit, že se konkrétní události opakovaně promítají do snových obrazů. Toto propojení mezi emocemi a snem vytvořilo řadu výzkumů, které potvrzují, že kvalitní spánek snižuje frekvenci nočních můr a pomáhá stabilizovat náladu.

Jak tedy můžeme noční můry omezit? Psychoterapie nabízí několik praktických přístupů. Kognitivně‑behaviorální terapie (KBT) se zaměřuje na přepisování strašidelných scén a nácvik realistických myšlenek před spaním. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) pomáhá „převést“ traumatické vzpomínky z podvědomí do bezpečnějšího kontextu, čímž snižuje jejich invazivní dopad během spánku. Další osvědčenou metodou je technika imaginace bezpečného místa, která před usínáním připraví mozek na pozitivnější a klidnější snění.

Co můžete udělat hned dnes

Začlenění jednoduchých rutin zvyšuje šanci na klidný spánek. Zapněte si tři dny po sobě „relaxační okno“ – deset minut dechových cvičení, čtení neagresivního textu nebo poslech klidné hudby. Omezte kofein a obrazovky alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo ruší melatonin, což může zvyšovat výskyt nočních můr. Pokud se vám opakovaně vrací konkrétní motiv (např. padající výšky nebo pronásledování), pište si o tom do deníku – tímto způsobem pomůžete mozku „vyprázdnit“ materiál, který jinak cirkuluje v REM fázi.

Vychází z toho, že noční můry nejsou nevyhnutelnou součástí života, ale lze je omezit pomocí cílených technik, změn životního stylu a podporou odborníka. V následující sekci najdete články, které podrobně rozebírají konkrétní terapie, tipy na motivaci v psychoterapii a praktické návody, jak zvládnout související úzkost či stres. Ponořte se do našeho výběru a zjistěte, jak můžete převzít kontrolu nad svými sny.