Kognitivní omyly – definice, příklady a cesta k lepšímu myšlení

Když se podíváte na kognitivní omyly, jedná se o systematické zkreslení myšlenkových vzorců, které zkreslují realitu a často vedou k úzkosti, depresi nebo konfliktům. Také známé jako kognitivní zkreslení, jsou klíčovým tématem v kognitivně-behaviorální terapie, psychoterapeutickém přístupu zaměřeném na změnu myšlenek a chování. Přestože se tyto omyly objevují u každého, v terapii se učí rozpoznat a nahradit je realistickými myšlenkami.

Jedním z hlavních součástí KBT jsou automatické myšlenky, rychlé, často neuvědomělé myšlenky, které se objevují v reakci na situaci. Tyto myšlenky jsou často zdrojem kognitivních omylů jako „černobílého myšlení“, „katastrofizace“ nebo „personalizace“. Když člověk trpí depresí, dlouhodobým pocitem smutku, ztráty naděje a snížené energie, jsou automatické myšlenky často negativně zkreslené a posilují omyly. Stejně tak u úzkosti, intenzivního pocitu napětí a obav spojených s budoucností nebo konkrétními situacemi se objevují předpovědi nejhoršího možného scénáře, což je další typ kognitivního omylu.

Jak rozpoznat a změnit kognitivní omyly v praxi

Prvním krokem je sebepozorování: zapisovat si situace, pocity a vzniklé myšlenky. Terapie učí klienty klást si otázky typu „Co si teď říkám?“, „Jaký důkaz mám pro tyto myšlenky?“ a „Existuje alternativní výklad?“ – to jsou techniky reframingu, které pomáhají rozbít stereotypní vzorce. Další užitečný nástroj je práce s „myšlenkovými záznamy“ a „behaviourálním experimentem“, kde si klient ověří, zda se předpoklad naplní v reálném světě. Pokud se ukáže, že omyl byl jen výmysl, posílí se sebedůvěra a sníží se úzkost i deprese.

V Psychoservisu Praha nabízíme konkrétní cvičení a individuální sezení, kde se klienti učí rozpoznat automatické myšlenky, analyzovat jejich pravdivost a nahradit je realistickými alternativami. Kombinace KBT, řešení konfliktů v partnerských vztazích nebo podpora při přechodných životních obdobích pomáhá prolomit vzorce, které dříve vedly k kognitivním omylům. Pokud chcete vidět, jak se tyto principy uplatňují v různých kontextech – od rodičovství po krizové plánování – podívejte se na naše články níže. Najdete zde praktické návody, příklady a tipy, které můžete ihned použít ve svém každodenním životě.