První konzultace s terapeutem není test, ani zkouška. Není to rozhovor, kde musíte mít všechny odpovědi. Je to prostor, kde můžete být prostě vy. Mnoho lidí se před ní straší - bojí se, že nebudou umět popsat, co je trápí, nebo že terapeut je nějaký „odborník na lidské problémy“, který je okamžitě zahlédne a osoudí. Pravda je jednodušší: terapeut je člověk, který se učil naslouchat. A vaším úkolem je jen říct, co cítíte.
Co se vlastně bude dít na první schůzce?
První konzultace trvá obvykle 60 až 90 minut. Nejde o léčbu - jde o to, abyste se oba seznámili. Terapeut začne tím, že se představí: jak se jmenuje, jaké má vzdělání, jaké metody používá. Vysvětlí, jak funguje terapie, jak často se obvykle scházíme a jak dlouho může trvat. Pak se obrátí na vás a zeptá se: „Co vás trápí?“ Nebo: „S čím přicházíte?“ To zní jednoduše, ale může být těžké na to odpovědět. Není potřeba mít připravený příběh od narození. Stačí, když řeknete, co vás dnes, tento týden nebo poslední měsíc nejvíc zatěžuje. Může to být únavnost, která vás neopouští. Může to být neustálý strach, že něco špatně děláte. Může to být pocit, že nikdo nechápe, co prožíváte. Nebo prostě jen to, že se necítíte dobře - a nevíte proč. To je úplně v pořádku.Co terapeut chce vědět - a co ne
Terapeut se bude ptát na vaši životní situaci: rodina, vztahy, práce, zdraví. Chce pochopit, v jakém prostředí se vaše problémy rodí. Někdy se dotazuje i na minulost - jestli jste zažili něco, co vás zranilo, nebo co vás učilo, že svět není bezpečný. To neznamená, že všechno, co se stalo v dětství, je dnes vaším problémem. Znamená to, že vaše minulost vás tvarovala. A když to poznáte, můžete se rozhodnout, jestli chcete být jejím vězněm, nebo jejím tvůrcem.Nezaměřuje se na to, kdo má pravdu nebo kdo je vinný. Není to soudní proces. Není to rozhovor o tom, jak jste „špatný“ nebo „slabý“. Není to rozhovor, kde vám terapeut řekne: „Udělej to takhle.“
Terapeut vám neřekne, jak máte žít. Neřekne vám, abyste se rozešli s přítelem, změnili práci nebo se přestali bát. Neřekne vám, že to všechno projde. To by bylo příliš jednoduché. Místo toho vás bude vodit k tomu, abyste sami zjistili, co pro vás znamená „dobře“.
Co nečekat od prvního sezení
Nečekat řešení. Nečekat, že vás to okamžitě uklidní. Nečekat, že budete po schůzce „v pořádku“. Terapie není záchranná sítě, která vás chytne z pádu. Je to spíš návštěva u zubaře - když máte zlomený zub, neřekne vám lékař: „Už je to v pořádku.“ Řekne: „Máme problém. Teď se podíváme, jak ho opravíme.“78 % lidí před první konzultací cítí úzkost. Je to normální. Většina z nich po ní říká: „Ulevilo se mi, že jsem mohl být upřímný.“ Nebo: „Cítil jsem, že mě terapeut opravdu slyší.“ To je ten moment, kdy se začíná měnit všechno.
Na druhé straně 31 % lidí je po první schůzce zklamáno - protože očekávali, že terapeut jim „vyřeší“ problém. Ale terapie není rychlý fix. Je to proces. A jako každý proces - trvá čas.
Který terapeut je ten správný?
Není důležité, jestli je to kognitivně-behaviorální terapeut, psychodynamický nebo gestaltový. Důležité je, jestli se s ním lidsky sedí.Ve výzkumech se ukazuje, že kvalita vztahu mezi klientem a terapeutem je tím nejdůležitějším faktorem úspěchu - daleko důležitějším než metoda. Pokud vám terapeut připadá chladný, soudící, nebo prostě „nevyhovuje“, neznamená to, že jste vy špatný. Znamená to, že jste si vybrali špatného partnera pro tuto cestu.
Nejste povinni pokračovat, jen proto, že jste zaplatili. Pokud po první schůzce necítíte důvěru, neváhejte jít jinam. 45 % lidí potřebuje dvě až tři schůzky, než se rozhodne pro pokračování. 18 % ukončí spolupráci už po první - a to je v pořádku. Ne každý terapeut je pro každého.
Na internetu najdete seznamy terapeutů, recenze, odborné tituly. Ale všechno toto se může mýlit. Nejlepší způsob, jak zjistit, jestli vám terapeut „vyhovuje“, je jít k němu a říct: „Mám pocit, že tady nejsem na místě.“ A pak se podívejte, jak na to reaguje. Pokud vás omlouvá, vysvětluje, nebo vás převede na jiného - je to dobrý znamení. Pokud vás odsuzuje, nebo vás přesvědčuje, že to je vaše chyba - odejděte.
Co si připravit před první schůzkou?
Nemusíte přinést žádný seznam, žádný dokument, žádný scénář. Ale můžete si dát pár minut na to, abyste si položili tyto otázky:- Co mě trápí nejvíc právě teď?
- Kdy se to začalo projevovat?
- Co jsem dělal, aby to bylo lepší - a co to zhoršilo?
- Co bych chtěl mít jinak za šest měsíců?
Nemusíte mít odpovědi. Nebojte se říct: „Nevím.“ To je přesně to, proč jste tam. Terapie je místo, kde se učíte poznávat to, co nevíte.
Neříkejte si, že musíte přijít s „dokonalým“ problémem. Neříkejte si, že jste „příliš malý“ nebo „příliš nesmyslný“ na to, abyste se k terapeutovi obrátili. Neexistuje žádná „správná“ úroveň utrpení. Pokud vás něco trápí - je to důvod.
Ceny a možnosti v Česku
V České republice se cena za jedno sezení pohybuje mezi 800 a 2500 korunami. Vše závisí na zkušenostech terapeuta, jeho specializaci a místě. Větší města mají více možností, ale i vyšší ceny. Online terapie je levnější - 500 až 1800 Kč za hodinu - a je ideální, pokud žijete venku z velkoměst, máte omezený čas nebo se cítíte nejistěji v osobním kontaktu.Nezapomeňte: terapie není luxus. Je to investice do sebe. A jako každá investice - vyplatí se. Podle Ministerstva zdravotnictví se počet lidí, kteří chodí k terapeutovi, od roku 2019 zvýšil o 37 %. Největší nárůst je mezi mladými lidmi - 18 až 30 let. To znamená, že se mění názor. Terapie už není jen pro ty, kdo „mají problém“. Je pro každého, kdo chce být trochu víc sebou samým.
Proč to dělat teď?
Většina Čechů chodí k terapeutovi až tehdy, když je „zub zralý na vytržení“. Když už se neudrží, když už se nesmíří s únavou, když už se nesmíří s pláčem v autě po práci. Ale co kdyby jste to udělali dřív? Kdyby jste se nechali podpořit, když se jen začínáte cítit přetížení? Kdyby jste se nechali naučit, jak se udržet, když se všechno zdá, že padá?První konzultace není konečný krok. Je to první krok. A jakýkoli krok, který děláte pro sebe - je důležitý. Nezáleží na tom, jestli máte velký problém. Záleží na tom, jestli se cítíte, že ho potřebujete řešit. A pokud ano - pak jste už na správné cestě.
Není třeba mít všechno v hlavě. Není třeba být silný. Není třeba mít odpovědi. Stačí, když jste tu. A když jste tu - už je to dost.
Je potřeba mít konkrétní problém, abych šel k terapeutovi?
Ne. Mnoho lidí chodí k terapeutovi, když se prostě necítí dobře, ale nevědí proč. Nemusíte mít diagnózu, krizi nebo konkrétní událost. Stačí, když cítíte, že něco není v pořádku - a nevíte, jak to změnit. Terapie je místo, kde se to může prozkoumat - bez tlaku, bez soudů.
Můžu si vybrat terapeuta podle pohlaví nebo věku?
Ano. Je to vaše terapie - a vaše pohoda. Pokud vám pohlaví, věk nebo styl terapeuta připadá nevhodný, můžete to změnit. Některé lidé potřebují terapeuta, který je starší a více zkušený. Jiní cítí větší bezpečí u někoho blízkého věkem. To je úplně v pořádku. Důležité je, abyste se cítili v klidu.
Je první konzultace zdarma?
Většina terapeutů si za první schůzku účtuje plnou cenu. Některé centra nebo neziskové organizace nabízejí první setkání zdarma nebo za sníženou cenu - ale to není pravidlo. Pokud se setkání nezdaří, můžete se zeptat, jestli je možné získat doporučení jiného terapeuta. Někteří odborníci to dělají - protože chtějí, aby lidé našli ten správný, ne jen ten, kdo je nejblíž.
Co když se mi během schůzky začne plakat?
To je úplně normální. Terapie není místo, kde se musíte držet. Když se začnete cítit bezpečně, emoce se často uvolní. Pláč, úzkost, hněv - všechno to je součást procesu. Terapeut není znechucený. Je tam právě proto, aby to přijal. A aby vám pomohl pochopit, proč to přišlo.
Je možné přejít z online terapie na osobní?
Ano. Mnoho lidí začíná s online sezeními, protože jsou jednodušší nebo levnější. Pokud se cítíte připraveni, můžete se v libovolný okamžik rozhodnout přejít na osobní setkání. Terapeut vám to pomůže připravit - a neznamená to, že jste „selhali“ v online formě. Je to jen jiný způsob, jak se setkat.
Kolik sezení potřebuji, než se cítím lépe?
Nikdo nemůže předem říct. Někdo se cítí lépe po pěti sezeních, jiný potřebuje rok. Záleží na tom, co se děje uvnitř vás. Některé věci lze přehodnotit rychle - jiné potřebují čas, aby se rozložily. Důležité je neříkat si: „Už bych měl být v pořádku.“ Důležité je říkat si: „Jdu dál.“
