Jak budovat střízlivou síť: Praktické kroky pro udržení abstinence

Nejde o to, abyste přestali pít. Jde o to, abyste se naučili žít bez toho, co vás dříve drželo. Když někdo řekne, že se rozhodl pro střízlivost, často si představíme jen odmítnutí alkoholu nebo drog. Ale to je jen začátek. Pravá změna začíná, když se začnete ptát: „Kdo je kolem mě, když se snažím zůstat střízlivý?“

Proč střízlivá síť není jen „přátelé, kteří nepijí“

Střízlivá síť není seznam lidí, kteří nekonsumují. Je to soubor vztahů, které vás podporují, když je těžké. Když se cítíte zlomení, když se vám chce vrátit k původnímu způsobu života, když se vám zdá, že to všechno není stojí za to. Tyto vztahy nejsou náhodné. Vznikají cíleně. A to je to, co odlišuje střízlivou síť od běžného sociálního okruhu.

V Česku se tato myšlenka rozvíjí už od konce 90. let. Když Psychiatrická společnost ČLS JEP vydala své doporučené postupy psychiatrické péče, přesně popisovaly, jak rodina a blízcí mají vliv na rozhodnutí o léčbě. A to nejen tím, že „jsou tam“. Ale tím, jak se chovají. Bez obvinění. Bez kritiky. Bez tlaku. Přímočaře, ale s láskou. To je klíč.

Kroky, které fungují - podle českých odborníků

Co konkrétně dělat? Nejde o teorii. Jde o to, co funguje v praxi. A to podle dat z Advaity Liberec, Drogové poradny Sananim a záznamů z drnespor.eu.

• Uznání problému je první krok - a největší překážka. Více než 70 % lidí, kteří se vrátili k alkoholu, to udělali proto, že se nechtěli přiznat, že mají problém. Když se to přiznáte - vůči sobě i někomu jinému - začíná změna.
• Přehodnoťte své vztahy. Kdo vás vede do kouře? Kdo vás baví o „jednom pivečku“? Kdo se směje, když řeknete „dnes ne“? Některé vztahy je třeba omezit. Ne nutně odstranit. Ale přesunout je na druhý plán. To není zradu. To je sebepočet.
• Najděte lidi, kteří mají stejný cíl. Nejde o to, abyste byli „jeden z mnoha“. Jde o to, abyste měli někoho, kdo ví, co to znamená, když se probudíte a máte chuť na pivo - a přesto si děláte kávu. To jsou lidi, kteří vás neosvědčují, ale slyší vás.
• Stvořte nové rituály. Místo večírku s alkoholem - procházka, film, kuchařka, hra. Místo „náhrady“ alkoholu - něco, co vás opravdu uklidňuje. Někdo opakuje před spaním: „Klidný, moudrý, střízlivý“. Někdo si každý den napíše tři věci, za které je vděčný. Malé věci. Ale každý den.
• Učte se, jak vyjádřit potřeby bez vinění. „Když jsi mi řekl, že to je jen jedno pivo, cítil jsem se zrazený.“ Takhle se to říká. Ne: „Ty jsi mi to zničil!“ Takhle se to říká: „Potřebuji, abych mohl být střízlivý, a potřebuji tvoji podporu.“

Co se děje v prvních třech měsících?

První tři měsíce jsou nejnebezpečnější. Podle dat z zavislostiolomouc.cz se 63 % relapsů stane právě v tomto období. Proč? Protože vztahy se ještě nezměnily. Staré kamarády stále volají. Staré místa stále přitahují. A vy se ještě neumíte vyhnout.

Nejlepší obrana? Střízlivá síť. Když máte někoho, koho můžete zavolat v 22 hodin, když vás to přehání, když se vám chce vydat do baru - pak se to nestane. Když máte někoho, kdo vás neosvědčuje, ale jen řekne: „Jsem tady.“ - pak to máte za sebou.

Podle Advaity Liberec, kteří sledují klienty po roce, 85 % těch, kteří si vytvořili střízlivou síť, zůstalo střízlivých. U těch, kteří ne, to bylo jen 45 %. Rozdíl je obrovský. A není to náhoda.

Co říkají lidé, kteří to zvládli?

Na drnespor.eu se člověk může dočíst: „Mimo společenství AA jsem se cítil osaměle.“

Nejde o to, že byste museli jít na AA. Ale jde o to, že potřebujete nějaké společenství. Nějaké místo, kde se necítíte jako „výjimka“. Kde se neptají: „Jak jsi to zvládl?“ Ale: „Jak se máš?“

Jeden muž z Hradce Králové, který už tři roky nevypil, řekl: „Nechal jsem si původní kamarády. Ale přidal jsem si tři lidi z terapie. A s nimi jsem začal chodit na hudební koncerty. Bez alkoholu. Bez tlaku. A teď to je moje nová norma.“

Co dělat, když se někdo pokusí vás „vyvést z cesty“?

Někdo vám řekne: „Jen jedno pivo.“

Někdo vám řekne: „Tak jsi se zase zdržel.“

Někdo vám řekne: „Tohle jsem si myslel, že už máš za sebou.“

Co dělat?

• Nechte si svůj „ne“. Neříkejte „možná“ nebo „zítra“. Řekněte: „Ne. Dnes ne.“
• Neobhajujte se. Neříkejte: „Jsem už tři měsíce střízlivý.“ To je zbytečné. Řekněte: „Děkuji, že se ptáš. Ale to už nejde.“
• Změňte prostředí. Pokud vás někdo stále vede do starých situací - změňte místo. Změňte čas. Změňte akce. Ne vždy musíte odříkat. Můžete jen zmizet. A pak se vrátit jinde.

Co vám může pomoci - kromě lidí

Střízlivá síť není jen lidé. Je to i nástroje.

• Terapeutické skupiny pro rodiny - podle Drogové poradny Sananim, 78 % lidí, kteří navštěvují tyto skupiny, zůstává střízlivých alespoň šest měsíců. To je více než u obyčejné rodinné podpory.
• Digitalizovaná podpora - platforma drnespor.eu má přes 47 000 návštěvníků měsíčně. Lidé si tam vyměňují tipy, sdílejí příběhy, píší dopisy sobě samým. A to je také střízlivá síť - jen jiná.
• Medikamentózní podpora - některé léky, jako bupropion, se užívají i během kouření a pomáhají při přechodu k abstinenci. To není „náhrada“. Je to „pomoc“. A to je legální, bezpečné a účinné.

Kdo to může zvládnout - a kdo ne?

Střízlivá síť není pro každého. Ale není to ani pro některé. Je to pro ty, kdo:

• chtějí změnit něco v sobě - ne jen v okolí,
• jsou ochotní přiznat, že někdy potřebují pomoc,
• jsou ochotní ztratit některé vztahy, aby získali všechno ostatní,
• chápou, že střízlivost není trest, ale volba.

Nejde o to, abyste byli „silní“. Jde o to, abyste byli přítomní. K sobě. K ostatním. K každému dni.

Co dělat teď?

Nečekejte na „ideální chvíli“. Nečekejte na „úplnou motivaci“. Nečekejte na „dokonalý plán“.

Udělejte tohle:

1. Navštivte jednu terapeutickou skupinu. I jen jednou. Zkuste to.
2. Napište si jméno jedné osoby, která vás podporuje. A zavolejte jí dnes.
3. Odstraňte z telefonu jednu aplikaci, která vás vede k píjení - třeba nějaký bar, který vás přitahuje.
4. Načrtněte si tři nové aktivity, které vás baví - a které neobsahují alkohol.
5. Řekněte si: „Dnes jsem střízlivý. A já to zvládnu.“

Střízlivost není cíl. Je to cesta. A cesta se dělá krokem za krokem. S někým, kdo vás neopouští. A to je to, co se počítá.