Gottmanova metoda párové terapie není jen další forma poradenství pro páry. Je to systém, který byl vytvořen na základě 40 let přesného výzkumu, pozorování tisíců párů a měření jejich chování v reálném čase. Nejde o návrhy na základě intuice nebo filozofie - jde o data. John Gottman a jeho manželka Julie zaznamenali, jak pár reaguje na klíčové momenty: když se jeden z nich snaží navázat kontakt, když se objeví kritika, když se někdo odstupuje. A z těchto momentů vyvodili přesný vzorec, který předpovídá, zda pár zůstane spolu, nebo se rozvede - s přesností 90 % jen na základě 15 minut pozorování.
Co vlastně Gottmanova metoda dělá?
Metoda se nezaměřuje na to, kdo má v manželství pravdu. Zaměřuje se na to, jak pár komunikuje. Většina párů si myslí, že jejich problém je v tom, že se často hádají. Ale Gottman ukázal, že hádky samotné nezničí vztah. Zničí je způsob, jakým se hádají. Když jeden partner začne kritizovat, druhý se obrání, první se odstoupí, a druhý se začne opovržlivě chovat - to je konec. Tento cyklus nazývá Gottman „čtyři jezdci končiny“: kritika, obrana, opovržení a odstupování. Když tyto chování převládnou, vztah je v nebezpečí.
Naopak, šťastné páry nejsou ti, kteří se nikdy nehněvají. Jsou ti, kteří se naučili přecházet z negativního do pozitivního režimu. Když se jeden řekne: „Mohl bys dnes vyčistit kuchyň?“, druhý neodpoví: „Zase ty?“ Ale: „Ano, hned po obědě.“ Tady je klíč: reakce na pozitivní žádost. Gottman zjistil, že šťastné páry reagují na pozitivní iniciativy 86 % času. Nešťastné páry jen 33 %. To není náhoda. To je dovednost, kterou lze naučit.
Sedm principů spokojeného manželství
Metoda je postavena na sedmi základních principech, které jsou v knize Sedm principů spokojeného manželství podrobně popsány. Každý z nich je vědecky ověřený a lze ho prakticky aplikovat.
- Budování „mapy lásky“ - znát vnitřní svět partnera: jeho vzpomínky, strachy, touhy. Ne jen co dělá, ale proč to dělá.
- Pěstění přívětelství a obdivu - každý den říct něco, co partnera oceňuje. I malá pochvala, jako „Díky, že jsi dnes udělal kávu“, má větší vliv, než si lidé myslí.
- Obraceni se k partnerovi namísto odvracení - když partner řekne: „Vypadáš dnes krásně“, nebo „Máš čas na kávu?“, je to žádost o spojení. Přijmout ji znamená zůstat vztahem spojený.
- Přijetí vlivu partnera - vztah funguje, když oba mají hlas. Ženy často lépe přijímají vliv, ale muži se často brání. Gottman zjistil, že páry, kde muž přijímá vliv partnerky, mají 81 % nižší šanci na rozvod.
- Řešení řešitelných problémů - 40 % konfliktů je řešitelných. Ty se dají vyřešit pomocí jasných pravidel: nekritizovat, neobranně se chovat, hledat kompromis.
- Překonávání patových situací - 60 % konfliktů je trvalých. Nejde je vyřešit, ale naučit se s nimi žít. Například: jeden chce cestovat, druhý chce být doma. Vztah se nezhroutí, pokud se oba naučí respektovat rozdíl.
- Vytváření společného smyslu života - společné cíle, tradice, snění. Když pár vytváří společnou příběhovou strukturu, vztah se stává silnějším než každý konflikt.
Proč je to jiné než jiné metody?
Emotionally Focused Therapy (EFT) se zaměřuje na hluboké emoce a připojení. Imago terapie se snaží překlenout dětské zranění. Gottmanova metoda je jiná: měřitelná, konkrétní, pozorovatelná. Používá nástroje jako „negativní sentimentový převah“ - kdy pár už nevnímá pozitivní chování, protože je příliš zvyklý na negativitu. Nebo „křivku lásky“ - graf, který ukazuje, jak často se pár při hovoru směje, když se dotýká, když se dívá do očí.
V České republice je Gottmanova metoda stále málo známá. Podle odhadů České psychologické společnosti ji používá jen 4,6 % terapeutů. Většina terapeutů je „integrativní“ - používají různé metody, ale ne mají hluboký výzkumný základ. Gottmanova metoda má: 3 000 pozorovaných párů, 40 let dat, 100+ studií. To je jiná úroveň.
Co se stane, když pár přijde na terapii?
První tři sezení nejsou o řešení problémů. Jsou o diagnostice. Terapeut nejprve zjistí, jak pár komunikuje, jak reaguje na konflikty, jak často se navzájem přijímá. Používá se standardizovaný dotazník, který ukazuje, jaký je „poměr pozitivních a negativních interakcí“. Pokud je poměr pod 5:1, vztah je v riziku. Pokud je nad 5:1, má šanci.
Potom terapeut předá párům konkrétní cvičení. Například:
- Denní „výkaz lásky“ - každý večer říct partnerovi jednu věc, kterou oceňuje.
- „Příběh o našem vztahu“ - společně si povídat, jak se jejich vztah začal, jak se změnil, jaké byly klíčové chvíle. Toto cvičení pomáhá vytvořit společný smysl.
- „Zvládnutí konfliktu“ - naučit se rozlišovat, kdy je problém řešitelný a kdy je to trvalý rozdíl. Když je to trvalý, neřeší se - respektuje se.
Průměrná terapie trvá 9 měsíců. Cena sezení je v ČR kolem 1 850 Kč za 90 minut. Většina párů dokončí terapii. A 68 % z nich zůstane spolu alespoň pět let - oproti 41 % párů, které terapii neprošly.
Když metoda nefunguje
Metoda není zázračná. Nefunguje, když je vztah přetížený. Například, když jeden z partnerů trpí alkoholismem, závislostí nebo těžkou depresemi. Gottman sám říká: „Nechceme zachraňovat každý vztah. Některé vztahy jsou škodlivé.“
U párů, kde je opovržení a odstupování hluboké, metoda pomáhá málo. Tady je potřeba nejprve řešit individuální problémy - léčba závislosti, terapie trauma. Až pak může být párová terapie efektivní. Klientka Anna R. z Černé víska napsala: „Terapie stála 24 000 Kč, ale nepomohla. Můj manžel byl závislý. Principy byly příliš abstraktní.“ To není selhání metody. To je selhání kontextu.
Certifikace a dostupnost v ČR
Na Gottman Institutu se terapeuti certifikují ve čtyřech úrovních. Základní certifikace vyžaduje 52 hodin výuky, 2 případy z praxe a zkoušku. V České republice je jen 7 certifikovaných terapeutů. V celé Evropě jich je 243. Čekací doba na první termín je 6 týdnů.
Pro ty, kdo nechtějí jít na terapii, je k dispozici kniha Sedm principů spokojeného manželství od Martinu. Byla přeložena do češtiny a prodána v přes 12 700 kusech. Obsahuje testy, cvičení, příběhy párů. Mnoho lidí ji používá jako „samopomoc“. A funguje - pokud se oba partneři zapojí.
Co se děje dnes - a co přijde
Gottman Institut právě spouští projekt „Love Lab 2.0“. Používá technologie, které měří hlas, pohyb, srdeční frekvenci - všechno v reálném čase. V roce 2024 se objeví aplikace „Gottman Connect“, která bude párům posílat denní cvičení podle jejich vztahových vzorů. To znamená: terapie bude přístupná i bez terapeuta.
Problém je ale jiný: česká kultura. V Česku se lidé nevyjadřují tak otevřeně jako v USA. Komunikace je méně expresivní. „Když řeknu partnerce: ‚Dnes jsi krásná‘, považuje to za něco neobvyklého,“ říká jedna certifikovaná terapeutka z Prahy. „Musíme učit lidi, že to není romantický gesto - to je základní komunikace.“
Je to pro tebe?
Pokud:
- Chcete přestat hádat se o stejných věcech po deset let,
- Chcete přestat cítit, že vás váš partner nevidí,
- Chcete znovu cítit spojení, které jste kdysi měli,
- A nechcete esoteriku - chcete vědecky ověřené nástroje,
potom Gottmanova metoda je pro vás. Není to rychlá cesta. Není to „vyřeším problém za tři sezení“. Je to práce. Ale práce, která má výsledky. A ty výsledky nejsou jen „být šťastnější“. Jsou: zůstat spolu. Přežít. Přežít i když se změní svět, změní se děti, změní se finanční situace. A to je to, co vlastně každý pár chce.
John Gottman říká: „Když páry naučíte konkrétním dovednostem pro řešení konfliktů a vybudování emočního spojení, mají 5x větší šanci na trvalé štěstí. A to je vědecky prokázané číslo - ne romantická bájka.“
