Stojíte před tím, že se s partnerem hádáte o věcech, které vlastně nejsou věci? O tom, kdo vyčistí koupelnu, když se zpozdíte na schůzku, nebo jaký film si dát? A přitom víte, že za těmito hádkami stojí něco hlubšího - něco, co se nedá říct slovy. Možná to je strach, že vás partner opustí. Možná to je smutek, že už nevnímáte, jak moc se navzájem potřebujete. To je přesně to, co Emotionally Focused Therapy (EFT) pro páry řeší - ne chování, ale emoce, která ho řídí.
Co je EFT pro páry, a proč se to liší od „poťukávání“
V České republice se zkratka EFT často používá pro něco úplně jiného - pro Emotional Freedom Techniques, tedy terapii emoční svobody, kde se poťukává na energetické body. Ale tohle je úplně jiná věc. Emotionally Focused Therapy pro páry je vědecky ověřená psychoterapeutická metoda, vyvinutá v 80. letech 20. století kanadskými psychology Sue Johnsonovou a Leslie Greenbergem. Její cíl není naučit vás, jak se uklidnit nebo jak lépe komunikovat - ale jak se znovu spojit s partnerem na úrovni hlubokých emocí.
Podle Americké psychologické asociace je EFT definována jako terapie, která využívá porozumění roli emocí v změně vztahů. A to je klíčové. Nejde o to, abyste se naučili „správně“ argumentovat. Jde o to, abyste poznali, co skutečně cítíte, když se partner rozzlobí, a co on cítí, když se od vás vzdálí. Většina párů, kteří přijdou do EFT, má stejný problém: předstírají silu, když ve skutečnosti cítí úplně jiné emoce - strach, osamělost, zranitelnost.
Tři fáze, které přemění váš vztah
EFT pro páry probíhá ve třech jasně definovaných fázích. Každá má svůj cíl a své techniky. První fáze trvá 3-5 sezení a nazývá se deeskalace negativních cyklů. Tady terapeut pomáhá párům poznat, jak se jejich hádky opakují. Například: partner se zlobí, vy se uzavřete, on se zlobí ještě víc, vy se ještě víc vzdálíte. Tento cyklus se opakuje stále dokola - a nikdo z vás neví, jak ho zastavit. Terapeut vám ukáže: „Tohle není o tom, kdo má pravdu. Tohle je o tom, jak se oba obáváte, že vás partner nevidí.“
Druhá fáze je ta nejdůležitější - změna interakčních vzorců. Tady se začíná pracovat s těmi hlubokými emocemi, které se skrývají za vztekem nebo odstupem. To se nazývá primární emoce. Například: když řeknete „Nechápu, proč jsi tak zlobný“, může být za tím skrytý strach: „Bojím se, že mě už nemiluješ.“ Když partner řekne „Nechci o tom mluvit“, může za tím být smutek: „Nemám sílu to znovu prožít.“ Terapeut vás vede k tomu, abyste tyto emoce řekli přímo - ne jako obvinění, ale jako žádost o spojení. „Potřebuji vědět, že jsem pro tebe důležitý, i když jsem špatný.“ Tento moment se nazývá korekční emocionální zkušenost - když partner poprvé slyší vaši zranitelnost a neodpoví útokem, ale blízkostí.
Třetí fáze je konsolidace nových vzorců. Tady se upevňuje to, co jste objevili. Jak se už nezlobíte, když se partner zpozdí? Jak se přiznáte k tomu, že potřebujete dotek, když vás to bolí? Terapeut vám pomůže převést tyto nové zkušenosti do každodenního života - tak, aby se staly přirozenou součástí vašeho vztahu.
Proč EFT funguje lépe než jiné metody
Když se podíváte na výsledky výzkumů, EFT pro páry je jedna z nejúčinnějších metod na světě. Podle dat z National Registry of Evidence-based Programs and Practices (2019) 70-75 % párů, kteří absolvují EFT, dosáhne trvalého zlepšení vztahu. Kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na změnu chování, dosahuje jen 50-60 %. Proč? Protože EFT neřeší, jak se máte chovat. Řeší, proč se chováte tak, jak se chováte.
Uvažte o tom: když se partner rozzlobí, většina terapií říká: „Nech ho, aby se zlobil. Ukaž mu, že to není věc.“ EFT říká: „Co se skrývá za jeho vztekem? Co by musel cítit, aby se tak zlobil?“ Tady se nebojuje o to, kdo má pravdu. Tady se bojuje o to, kdo má strach. A to je ta rozdíl, který mění všechno.
Kdo je pro EFT vhodný - a kdo ne
EFT není pro každého. Je to hluboká, emocionálně náročná terapie. Potřebujete být připraveni říct: „Mám strach, že tě ztratím.“ A potřebujete, aby váš partner byl připraven slyšet to. Podle zkušeností českých terapeutů, jako je Mgr. Klára Hanzalová, přibližně 15 % párů není pro EFT vhodných. Například ti, kteří nemohou vyjádřit své emoce - nebo ti, kteří se chtějí jen „vyřešit konflikt“ a ne přeměnit vztah.
EFT také selhává u párů, kde jeden z partnerů trpí těžkou poruchou osobnosti, nebo kde dochází k trestnému činu, jako je násilí nebo zneužívání. V těchto případech je potřeba jiný přístup. Ale pro většinu párů, kteří se cítí od sebe vzdálení, i když spolu žijí - EFT je nejúčinnější cesta.
Co se děje v sezení? Když se začne mluvit o strachu
Ve třetím sezení vám terapeut položí otázku, která vás překvapí: „Co by se stalo, kdyby váš partner skutečně opustil?“ Neříká to jako příkaz. Říká to jako příležitost. A většinou se to stane: jeden z vás se rozpláče. Ne proto, že je to špatně. Ale protože to je prvníkrát, kdy to řekl někomu, kdo ho neodmítl. A pak druhý řekne: „Já jsem to taky cítil. Jen jsem se toho bál říct.“
Terapeut používá specifické techniky, jako je reflektivní poslouchání - kdy opakuje vaše slova s jemnějším tónem, aby jste je slyšeli jinak. Nebo expresivní dialog - kdy vás vede, abyste se promluvili přímo k sobě, ne jako soupeři, ale jako lidé, kteří se potřebují. Například: „Když jsi řekl, že jsem nevážná, cítil jsem se jako někdo, kdo neexistuje.“ Tento přístup není o tom, aby se vyřešil konflikt. Je o tom, aby se vytvořilo spojení.
Cena, dostupnost a realita v České republice
Průměrná cena jednoho sezení v ČR je 1800 Kč. Celá terapie trvá průměrně 12 sezení - takže celková náročnost je kolem 150 000 Kč. To je drahé. Ale výsledky jsou trvalé. Podle průzkumu Terap.io (2023) 68 % párů začalo cítit změnu už po 4-6 sezeních.
Problém je ale jiný - dostupnost. V České republice je k roku 2023 pouze 12 certifikovaných terapeutů EFT pro páry. Všechny jsou v Praze, Brně nebo Ostravě. Pro ostatní je to cesta dvou hodin - a to jen pro první sezení. Podle České asociace terapeutů (2023) 85 % lidí, kteří hledají „EFT“, najde terapeuta, který nabízí Emotional Freedom Techniques - tedy poťukávání. To vede k velkému zmatku a frustraci. Klienti přijdou s nadějí, že najdou hlubokou terapii - a narazí na techniku, která nemá s jejich problémy nic společného.
Naštěstí se věc mění. Projekt „EFT pro Česko“, který podporuje Ministerstvo zdravotnictví, chce do roku 2025 vzdělat 50 nových terapeutů. V říjnu 2023 přijede do Prahy sama Sue Johnsonová - zakladatelka metody - a provede workshop. To je první krok k tomu, aby EFT pro páry v ČR přestala být vzácností a stala se běžnou možností.
Co od toho zůstane, když terapie skončí
Když se EFT skončí, nezůstává vám seznam pravidel, jak se máte chovat. Zůstává vám schopnost říct: „Potřebuji tě.“ A schopnost slyšet: „Já tě taky potřebuju.“
Nejde o to, že se už nebudete hádat. Ale když se hádáte, už nebudete cítit, že se někdo od vás vzdal. Budete vědět, že za jeho vztekem stojí strach - a že za vaší tichostí stojí smutek. A to je ta změna, která nemůže být zničena žádnou hádkou. To je to, co EFT dělá: přeměňuje konflikty na příležitosti k blízkosti.
Největší příběh, který jsem slyšel od párů po EFT, zněl takto: „Dřív jsme se hádali o tom, kdo má pravdu. Teď se hádáme o tom, kdo má strach. A pak se oběma zavíráme do náručí.“
Je EFT pro páry stejná jako Emotional Freedom Techniques?
Ne, úplně jiná věc. Emotional Freedom Techniques (EFT) je technika, kde se poťukává na energetické body, aby se snížil stres. Je to samostatná metoda, která se často používá pro úzkost nebo traumata. Emotionally Focused Therapy pro páry je psychoterapeutická metoda zaměřená na obnovu emocionálních vazeb mezi partnery. V ČR se tyto dvě metody často zaměňují, protože mají stejnou zkratku - ale jejich cíle, techniky a vědecké podklady jsou úplně odlišné.
Jak dlouho trvá EFT pro páry a kolik sezení je potřeba?
EFT pro páry trvá obvykle 8-20 sezení, průměrně 12. První fáze (deeskalace) trvá 3-5 sezení, druhá (změna vazeb) 4-7 sezení a třetí (konsolidace) 2-3 sezení. Výsledky se začínají projevovat už po 4-6 sezeních, ale trvalá změna vyžaduje celou cestu. Každé sezení trvá 60-90 minut.
Je EFT pro páry vhodná pro pár, který už má plánovaný rozvod?
Ano, i pár, který uvažuje o rozvodu, může z EFT profitovat. Někdy se jedná o to, zda se chcete vzdálit spolu nebo samostatně. EFT pomáhá jasněji pochopit, co vás opravdu drží - a co vás rozděluje. Pokud oba partneři jsou připraveni být upřímní o svých emocích, může EFT vést k obnově vztahu - nebo k rozchodu, který je vědomý a mírumilovný. Není to metoda pro „zachránit vztah“, ale pro „pochopit, co skutečně chcete“.
Proč je EFT tak málo známá v ČR?
Důvod je dvoustranný. První je terminologická záměna - většina lidí spojuje EFT s technikou poťukávání. Druhý je nedostatek certifikovaných terapeutů. K roku 2023 je v ČR jen 12 terapeutů, kteří mají oficiální certifikaci od International Centre for Excellence in EFT. Kromě toho je terapie náročná na klienty - vyžaduje emocionální zranitelnost, což mnoho lidí odmítá. Výuka a povědomí se ale zvyšují - díky projektu „EFT pro Česko“ a příjezdu Sue Johnsonové v roce 2023.
Můžu si EFT pro páry vyzkoušet jen já sám, bez partnera?
Ne, EFT pro páry je metoda určená výhradně pro dvojice. Její síla spočívá v interakci mezi partnery. Pokud chcete pracovat jen na sobě, existují jiné formy Emotionally Focused Therapy - například pro jednotlivce nebo pro rodiny. Ale EFT pro páry funguje jen tehdy, když oba partneri jsou přítomni a připraveni se zapojit. Pokud váš partner nechce jít, můžete začít s individuální terapií, která vás připraví na pozdější společnou práci.
Co dělat, když nejde najít certifikovaného terapeuta v mé oblasti?
Pokud nemáte přístup k certifikovanému terapeutovi v blízkosti, můžete začít hledáním terapeuta, který se zaměřuje na emocionální vazby a přístup založený na teorii připojení. Zkontrolujte, zda má zkušenosti s technikami jako reflektivní poslouchání, expresivní dialog nebo práce s primárními emocemi. Můžete také navštívit webové stránky International Centre for Excellence in EFT a vyhledat seznam terapeutů v ČR. V některých případech je možné zahájit terapii online - pokud je terapeut certifikovaný a má zkušenosti s dálkovou prací. Většina terapeutů nabízí první sezení zdarma nebo za sníženou cenu, abyste zjistili, jestli je metoda pro vás.
