Co můžete očekávat od druhého a třetího sezení psychoterapie

První sezení psychoterapie je často plné nervů. Otázky, které se vám točí hlavou: Co mi terapeut řekne? Budu se cítit bezpečně? Bude to fungovat? Ale co potom? Co se stane ve druhém a třetím sezení? Mnoho lidí si myslí, že terapie začne až po první schůzce. Ve skutečnosti právě tyto první následující setkání jsou ty, které vytvářejí základ pro všechnu změnu.

Nejsou to jen další hovory - je to proces

Druhé a třetí sezení nejsou jen opakováním prvního. Nejde o to, abyste znovu vyprávěli, co vás trápí. Teď začíná práce. Terapeut už ví, kdo jste, jaký máte příběh, jaký je váš styl komunikace. A vy už víte, že tenhle prostor je bezpečný. To je klíč. V této fázi se začíná hledat vzory - ty, které se opakují ve vašich vztazích, v reakcích na stres, v tom, jak si radíte s emocemi.

Například: při prvním sezení jste řekli, že se vždycky cítíte zanedbáni v přátelstvích. V druhém sezení se může ukázat, že to děláte sám - předem se uzavíráte, neříkáte, co potřebujete, a pak se divíte, že vás ostatní nechávají být. To není vina. Je to jen vzor. A teď už ho můžete vidět.

Co se děje mezi sezeními? Většině lidí se to nestane

Mezi druhým a třetím sezením se může stát všechno. Někteří lidé se cítí lépe. Přišli domů, promysleli si, co se řeklo, a najednou pochopili něco, co jim dřív unikalo. Můžete si všimnout, že jste se chvíli nezlobili na partnera, protože jste si uvědomili, že to není o vás - je to o jeho starém bolestném vzoru.

Jiní se ale cítí hůř. To je normální. Když začnete koukat hlouběji, začnou se vynořovat staré bolesti, které jste si zamilovali zatlačit. Můžete se cítit unavení, plný smutku nebo zlosti. Možná se vám zdá, že jste se ztratili ještě víc než na začátku. To není selhání. Je to přesně to, co se děje, když terapie funguje. Váš mozek a tělo se přizpůsobují novému způsobu, jak se na věci dívat. A to trvá čas.

Terapeut neřeší problémy za vás - pomáhá vám je vidět

V druhém a třetím sezení terapeut přestává být jen posluchač. Začíná být jako zrcadlo. Pokládá otázky, které vás přinutí zastavit a přemýšlet: Co se stalo, když jsi to řekl? Co jsi cítil, když tě nikdo nechal mluvit? Co by se stalo, kdybys to neřekl?

Nikdy vás nevnucuje odpověď. Neříká: „Takže ty jsi vina.“ Neříká: „Musíš se naučit být sebejistější.“ Místo toho vás vede k tomu, abyste to objevili sami. A to je ten rozdíl. Změna, kterou najdete sami, se drží. Změna, kterou vám někdo řekne, se ztratí v první stresové situaci.

První kroky k novým způsobům

Ve třetím sezení se začíná pracovat na malých experimentech. Ne na velké změny. Na malé kroky. Například: „Zítra si řekni svému příteli, že chceš jít na kávu, a nečekej, až on tě zavolá.“ Nebo: „Když tě někdo přeruší, neříkej ‘jo, jasně’, ale řekni ‘chci to dokončit‘.“

Tyto experimenty nejsou o tom, aby jste „zvládli“. Jsou o tom, abyste zjistili, co se stane, když se chováte jinak. Možná se někdo zlobí. Možná se nikdo neozve. Možná se všechno změní. Všechno je důležité. Všechno se přináší na další sezení. A terapeut vám pomůže pochopit, co to znamená.

Neexistuje „správný“ způsob, jak se cítit

Někdo si po třetím sezení řekne: „Tohle je to, co jsem potřeboval.“ Někdo si řekne: „Nevím, jestli to pro mě je.“ Oba pocity jsou správné. Terapie není jako lék, který vám odstraní bolest. Je to jako výcvik. Když začnete běhat, první dny vás bolí nohy. To neznamená, že byste měli přestat. Znamená to, že vaše tělo se učí.

Nejde o to, jestli se cítíte lépe hned. Jde o to, jestli se vám začíná otevírat prostor pro nové možnosti. Jestli se začínáte ptát: „Proč jsem to vždycky dělal takhle?“ Jestli začínáte vidět, že máte volbu. To je první známka, že terapie funguje.

Co se stane, když se necítíte lépe?

Některé lidi přestanou chodit po třetím sezení, protože se necítí lépe. To je chyba. Terapie není o tom, aby vás to uklidnilo hned. Je o tom, aby vás to naučilo přežít, když vás to neklidní. Když se cítíte hůř, je to čas se vrátit. Ne zůstat doma. Ne odložit to na „později“. Přijďte s tím. Řekněte: „Po tom posledním sezení jsem se cítil hůř. Nechápu, proč.“ To je přesně to, co terapeut potřebuje slyšet.

Terapeut neřeší vaše problémy. Ale pomáhá vám přežít, když se s nimi potýkáte. A když to děláte spolu, nejste sám.

Je to dlouhý proces - a to je v pořádku

Někdo potřebuje tři sezení, aby pochopil, co ho trápí. Někdo potřebuje tři měsíce, aby začal dělat jinak. Někdo se vydá cestou, která ho zavede k úplné změně. Někdo se vydá jen tak, aby se naučil žít s tím, co nemůže změnit. Oba přístupy jsou správné.

Neexistuje žádný časový plán. Žádný počet sezení, který by byl „dost“. Pokud se cítíte, že potřebujete pokračovat - pokračujte. Pokud se cítíte, že jste tam, kam jste chtěli - zastavte se. To je vaše cesta. Terapeut vás nesleduje. Není vaším šéfem. Je vaším průvodcem. A průvodci neříkají, kdy máte skončit. Jen říkají: „Jsi v bezpečí. Můžeš jít dál, když budeš chtít.“

Co je nejdůležitější?

Nejdůležitější není to, co se řeklo na druhém nebo třetím sezení. Nejdůležitější je to, že jste přišli. Znovu. A znovu. To znamená, že chcete změnit něco ve svém životě. A to je už velký krok. Většina lidí se s tím nechává zatlačit. Vy jste se rozhodli jít dál. A to je víc, než si většina lidí dokáže představit.